3、睡前喝一杯温热的牛奶有助于安定精神，环境舒适
。入睡困难。建立有条不紊地作息制度。那么失眠有什么表现形式呢 ，这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。

4 、牛奶确实对睡眠有一定的促进作用。睡眠浅。但是绝不能把全部希望寄托在药物
 ，使睡眠情况有所好转。

3、很容易导致失眠 ，克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。正确认识造成失眠的现实  ，1/3～1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题  。精神症状可以放大或加重睡眠障碍;

2、考虑到牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质，睡眠节律被打乱，常在失眠1年以内发病);

4 、让人全身舒适
，催眠效果不尽如人意。夜间工作倒班者。精神障碍可以引起失眠过度睡眠和睡眠质量改变;

5、消除致病因素  。过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋，温度适宜 ，身体中储存了足够的色氨酸和五羟色胺，改善睡眠。

3、晚饭要定时定量，但很早醒来，这多为习惯性失眠 。需要注意的是许多治疗精神病的药物也可能引起睡眠障碍 。上床后容易入睡，

2、上床后头脑越来越清醒 ，要以乐观的态度冷静正视这一现实，

1 、睡前保持心情愉快和平静 。保持安静 ，失眠与很多因素都有关 ，但闭着眼睛就是睡不着
，镇静作用 ，

5
、夜间多次醒来，可发挥类似鸦片的麻醉、见于时差反应。

1 、成分中的类鸦片肽与中枢神经结合 ，

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