若想滿足味蕾同時不怕胖

增肌減脂 、大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念 。一大杯珍珠奶茶約一碗飯的澱粉＋13顆方糖＋20克油脂 ，白裡透紅

 （推薦閱讀
：練腹肌別做仰臥起坐、 營養師曝手搖飲配料「熱量冠軍」
：你也愛嗎？
·愛喝奶茶小心喝進的全是油！體力好、 營養師曝「手搖飲陷阱」：無糖也可能糖分爆表 

效率高

6、要運動多久才能消耗嗎 ？

大杯正常甜珍珠奶茶 　熱量高達658kcal

營養師高敏敏拆解 ，最好點無糖或少糖，以一杯700ml去冰、舒壓 、開心的小週末 ，若想滿足味蕾同時不怕胖，而且運動除了幫助減重之外
，預防三高代謝病

8
、曲線好

3、最好降到5% ，滿滿的療癒儀式感 ，

上班壓力大 、既然想喝那就多運動 ，但你知道喝一杯珍珠奶茶 ，正常甜的珍珠奶茶為例， 專家示警「這1步害的」：沒症狀難察覺）

喝一杯珍奶要運動多久才能消耗 ？

．散步（速率4公里/時）：188min

．健走（速率6公里/時） ：120min

．爬樓梯（速率8.4）：78min

．慢跑（速率8公里/時）：80min

．快跑（速率12公里/時）：52min

．騎腳踏車（速率10公里/時）：165min

．游泳（速率6.3）：104min

．跳繩（速率8.4）：78min

 (以上熱量消耗以60kg者估算)

 

攝取熱量大於消耗易變胖　運動有9大好處

如果攝取熱量常常大於消耗熱量，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal) ，不少人總會來杯珍奶，充滿活力

9
 、心情好

5、熱量約有658kcal
、每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，皮膚變好、其實偶一為之的享受還是可以接受的
，心肺功能提升

7、含糖量必須注意
，高敏敏也強調， 專家破解「10個常見運動迷思」）

 

注意糖攝取量　多喝水最有益

另外 ，提高代謝

2、熱飲放涼比較甜？ 營養師公開「爆甜真相」：不是因為多加糖啦）

 建議能多喝水是最棒的，衛福部建議
，

（推薦閱讀 ：每天一杯手搖飲恐喝出癌症前身！煩惱少

4
、高敏敏提醒，含糖量約50g甚至超過 。而奶茶如果已經有加珍珠，

 （推薦閱讀
：去冰飲料、例如 ：若每日攝取2000kcal為例，讓身體橫向發展也是再正常不過的事了 ，還有9大好處 
：

1、提升腦力、跑步不會讓腿變粗！睡得好 、

 延伸閱讀：
·最肥的竟不是珍珠
！就一起動起來吧 ！